Notre quotidien impacte directement la bonne qualité de nos articulations. Lorsque l’on souffre d’arthrose, ménager ses articulations est essentiel. Pour en prendre soin, il est nécessaire d’adopter de bonnes habitudes quotidiennes. Activité physique, alimentation variée ou encore hydratation, sont les principales clés. Focus sur quelques-unes d’entre elles :
Avoir une alimentation équilibrée
Modifier ses habitudes alimentaires est primordial lorsque l’on est sujette aux douleurs articulaires. Les aliments transformés ont en effet tendance à faire augmenter le taux d’inflammation dans l’organisme, un facteur déclencheur de l’arthrose. Pour y pallier, il est alors nécessaire de modifier ses habitudes alimentaires.
- Privilégier les crucifères
Les crucifères possèdent de nombreuses qualités nutritionnelles. Ils sont riches en antioxydants et alcalinisant, ce qui permet de renforcer le système immunitaire tout en favorisant le renouvellement des cellules et le renforcement des os grâce à la vitamine K qu’ils contiennent.
- Consommer des poissons gras
Les poissons gras tels que la sardine, le hareng ou encore le saumon sont riches en oméga 3 nécessaires au bon fonctionnement de nos cellules. Ces omégas 3 sont également de puissants anti-inflammatoires.
- On n’oublie pas les protéines végétales
Elles participent au renouvellement des tissus musculaires et de la masse osseuse. En consommer régulièrement est recommandé pour protéger ses articulations.
Bien s’hydrater et privilégier les eaux ionisées
On ne le répétera jamais assez, s’hydrater est essentiel au bon fonctionnement de notre organisme et par conséquent de nos articulations. Il est notamment recommandé de varier les eaux que l’on consomme en buvant de l’eau ionisée composée d’un PH plus élevé qu’une eau dite « basique ». L’eau ionisée est riche en bienfaits et permet de lutter contre l’acidité de notre organisme.
Pratiquer une activité douce pour fluidifier vos articulations
Lorsque l’on est sujette aux douleurs articulaires, faire du sport est aujourd’hui recommandé. Longtemps évité par peur d’amplifier la douleur, pratiquer une activité physique permet pourtant de conserver une bonne santé articulaire. En effet, solliciter ses articulations permet d’évacuer les mauvaises toxines, d’entretenir son tonus musculaire nécessaire à la bonne conservation du cartilage, mais également de maintenir un poids de forme, primordial pour que les articulations ne subissent pas la surcharge pondérale qui les mettrait à mal.
Il est toutefois nécessaire d’opter pour une activité adaptée à ses envies mais également à ses capacités physiques. Marche, natation, aquagym ou encore yoga et pilates sont autant de pratiques recommandées pour se maintenir en forme tout en douceur et en efficacité. Ces activités permettent de solliciter les articulations sans les agresser.
Adopter les bonnes postures pour préserver son cartilage
La posture dite également "bonne habitude posturale" est capitale pour protéger ses articulations et éviter de les agresser. En effet, une mauvaise répartition de la charge sur nos articulations peut sursolliciter notre cartilage et l’abîmer. L’objectif est de rester fluide dans ses mouvements afin « d’économiser » ses articulations. Se tenir bien droit que l’on soit en position assise ou debout est l’un des premiers réflexes à adopter.
Les suppléments nutritionnels
La nature recèle de bienfaits pour lutter contre les douleurs articulaires. Reine des Prés, Harpagophytum, Saule blanc ou encore les fruits rouges sont de formidables anti-oxydants qui permettent d’apaiser les douleurs. Ils peuvent être consommés sous forme de compléments alimentaires pour lutter contre l’inflammation ou encore favoriser la régénérescence du cartilage s’ils sont à base de chondroïtine et de glucosamine.
Les épices comme par exemple le curcuma sont également bénéfiques. Ses effets anti-inflammatoires permettent de réduire les douleurs articulaires. Ces épices peuvent être consommer de différentes manières. Intégrées frais dans les plats, en poudre ou pourquoi pas en tisane.
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