Pour de nombreux étudiants, examen rime avec stress. Que vous soyez futur diplômé ou parent d'élève, voici quelques conseils pour éviter de rendre une épreuve plus difficile qu'elle ne l'est.
Comme tous les ans, la fin d'année symbolise la période des examens. Depuis 2 ans, les épreuves sont perturbées par la pandémie de Covid-19, elles seront cette fois-ci dérangées par de fortes chaleurs.
Pour autant, s'il y a bien une contrainte qui revient sans cesse, c'est le stress. Voici plusieurs conseils pour ne pas avoir les mains moites devant votre copie.
Tenir un bon rythme de sommeil
Si vous avez prévu de prolonger vos révisions jusqu'à la dernière nuit, jusqu'à la dernière heure, pour avoir un maximum de connaissance en tête, changez vos plans.
La veille du jour J, il est primordial de ne pas veiller pour accorder à votre corps une bonne nuit de sommeil. Il est important de connaître un sommeil réparateur le jour de votre examen, essayez donc de vous coucher assez tôt.
Avoir un sommeil de qualité vous permettra de conserver toutes vos capacités intellectuelles et votre concentration. Essayez de prendre un rythme correct au préalable, pendant plusieurs jours, voire semaines.
Préparer ses affaires à l'avance
Cela peut paraître anodin, voire assez idiot, mais se préparer à l'avance vous libèrera d'un certain poids en vous levant.
Vous pouvez faire votre sac avant d'aller vous coucher, en faisant bien attention à ne rien oublier. Pensez à vos documents officiels.
N'hésitez pas à préparer votre tenue au préalable, des décisions qui pourraient vous faire perdre du temps inutilement le matin.
Se détendre
Les révisions de dernière minute sont souvent tentantes, mais elles peuvent faire monter votre stress. Si vous vous estimez prêt(e), ne vous sentez pas coupable de vous détendre un peu, même la veille d'un examen important !
Selon vos goûts et habitudes, changez-vous les idées, faites des activités qui vous plaisent et vous libèrent l'esprit ! Pendant vos périodes de révisions, accordez-vous des pauses et des journées off.
Pendant l'épreuve, pause et respiration
Lorsque vous serez devant votre copie, il est possible que se dissipent les symptômes du stress, la concentration et le fonctionnement de votre cerveau prenant le pas sur le reste.
Pour autant, certains n'arrivent pas à se débarrasser de leur anxiété. Si vous manquez d'inspiration, que rien ne vous vient, ne paniquez pas. Une preuve est souvent suffisamment longue, prenez donc le temps de vous poser, de bien réfléchir.
Vous pouvez également mettre l'épreuve de côté pendant quelques petites minutes en réalisant des exercices de respiration. En vous libérant de votre stress, vous ne serez que plus productif par la suite. Si vous passez un examen oral, réalisez ces exercices avant de rentrer dans la salle.
Dans tous les cas, peu importe l'examen devant lequel vous vous présentez, l'équipe Passeport Santé vous souhaite bon courage !