Les compléments alimentaires constituent des apports concentrés en substances diverses tels que des nutriments ou des plantes.
Les compléments alimentaires dédiés à la minceur sont présents à foison dans le commerce, avec des formules toujours plus attractives : brûle-graisse, ventre plat, détox, etc.
Si ces produits peuvent être bénéfiques dans certaines conditions, il faut rester prudent. Découvrez les différents types de compléments et nos conseils pour choisir le bon complément alimentaire pour maigrir.
Qu'est-ce qu'un complément alimentaire minceur ?
Un complément alimentaire est une denrée alimentaire concentrée en nutriments et dont le but est de compléter l'apport nutritionnel du régime alimentaire. Un complément alimentaire a un effet nutritionnel, ou physiologique, bénéfique sur l'organisme. Il peut se présenter sous forme de gélules, de comprimés, de poudre ou encore d'ampoules.
Un complément alimentaire peut être composé de différentes substances :
- Vitamines ;
- Minéraux ;
- Plantes ;
- Probiotiques ;
- Huiles essentielles ;
- Autres substances actives.
Sur le marché, il existe une multitude de compléments alimentaires à buts divers et variés. Notamment, et depuis quelques années, on assiste au développement sans précédent des gammes de compléments alimentaires minceur :
- brûle-graisse ;
- coupe-faim ;
- complément alimentaire ventre plat ;
- etc.
Comment choisir le bon complément alimentaire pour maigrir ?
Pour choisir le bon complément alimentaire minceur, il est essentiel d'identifier au préalable la problématique qui freine la perte de poids. Chaque organisme est différent, il faudra alors prendre en compte cette spécificité pour faire un choix judicieux. De plus, il est très important de choisir des actifs naturels.
Voici une liste des principaux compléments alimentaires minceur disponibles sur le marché et leurs indications.
Compléments alimentaires brûle-graisse
Les formules brûle-graisse sont très nombreuses. Un complément alimentaire minceur brûle-graisse contient des actifs qui ont un effet bénéfique et stimulent les capacités de l'organisme à brûler et à éliminer la graisse.
Ce type de complément s'adresse en priorité aux personnes qui rencontrent des difficultés à perdre du poids et qui ont tendance à stocker la graisse facilement. Aussi, ils peuvent être bénéfiques pour les métabolismes lents, à la suite de nombreux régimes restrictifs notamment.
Compléments alimentaires ventre plat
Les compléments alimentaires ventre plat font partie des plus plébiscités en France. Les actifs qu'ils contiennent ont un effet positif sur le tour de taille et le taux de masse grasse abdominale. Souvent, ils combinent plusieurs actions à la fois : drainage, combustion des graisses et bien être digestif. Ils s'adressent aux personnes rencontrant des difficultés à perdre du poids, surtout dans la zone abdominale.
Compléments alimentaires pour favoriser le transit et le bien-être digestif
Ces compléments alimentaires contiennent en général des souches probiotiques, des fibres ou des ingrédients favorisant le bien-être digestif. C'est le cas du charbon actif qui réduit les gaz et ballonnements ou encore de l'argile qui a un effet apaisant sur le système digestif. Ils sont recommandés aux personnes souffrant d'un transit paresseux ou de désordres digestifs perturbant la perte de poids et le bien-être général.
Compléments alimentaires détox
Les formules détox contiennent des actifs qui ont pour effet de favoriser l'élimination des toxines et des déchets métaboliques accumulés dans l'organisme. Ce faisant, ils permettent de décrasser les organes clés et de stimuler le métabolisme. Ces compléments sont particulièrement recommandés en périodes d'intersaisons, en cas de fatigue chronique ou pour amorcer la perte de poids.
Compléments alimentaires drainants
Les formules drainantes favorisent l'élimination des liquides et de l'eau retenus dans l'organisme. En effet, la majorité des femmes souffre de rétention d'eau et de problème de circulation responsables de phénomènes désagréables : prise de poids, gonflements et œdèmes, jambes lourdes, etc.
Cette catégorie de compléments alimentaires minceur permet donc de favoriser la perte de poids en luttant contre le phénomène de rétention d'eau.
Les compléments alimentaires sont-ils vraiment efficaces pour perdre du poids ?
Aucun complément alimentaire n'a d'effet miracle. En partant de ce constat, il est important de souligner que les compléments alimentaires pour maigrir ne constituent pas une solution suffisante. Au contraire, ils n'ont d'intérêt que s'ils sont associés à une alimentation saine et à la pratique d'une activité physique régulière. Comme leur nom l'indique, il s'agit de compléments.
Pour une efficacité optimale d'un complément alimentaire minceur, voici quelques recommandations nutritionnelles de base :
- Consommer des fruits et légumes de saison à chaque repas ;
- Préférer les féculents et pains complets ;
- Boire suffisamment d'eau, au minimum 1,5 litre par jour ;
- Pratiquer une activité physique régulière, au minimum 30 minutes par jour ;
- Favoriser la consommation de protéines animales et végétales maigres ;
- Consommer chaque jour des acides gras essentiels, poly et mono-insaturés : huiles végétales, oléagineux, poissons gras, etc. ;
- Limiter la consommation de sucre et de produits sucrés ;
- Cuisiner simplement et éviter la consommation de plats et aliments industriels ;
- Faire 3 repas principaux par jour, et une collation si nécessaire ;
- Ne pas grignoter entre les repas ;
- Limiter l'alcool.