Vous souffrez de douleurs ou raideurs au niveau du cou ? Vous n’êtes pas seul.e. Entre 30 et 50 % des Français auraient souffert d'un épisode cervicalgique au cours de leur vie. La plupart du temps sans gravité, ses douleurs cervicales peuvent considérablement impacter notre vie quotidienne. Stress, mauvaise position, usure des articulations… Les causes peuvent être nombreuses, mais sont la plupart du temps sans gravité.
PasseportSanté vous livre quelques conseils et remèdes naturels pour lutter efficacement contre la douleur cervicale.
Comment reconnaître la cervicalgie ?
La cervicalgie se caractérise par une douleur et raideur au niveau de la nuque. Celle-ci peut être localisée ou se propager dans d’autres parties du corps comme les épaules, les bras, les mains… Des maux de tête (céphalées) viennent souvent accompagner le symptôme.
Les douleurs aux cervicales sont un problème fréquent qui peut avoir peuvent avoir de nombreuses causes. Parmi les plus fréquentes, on retrouve :
- un traumatisme (chocs, coup à la tête) ;
- une mauvaise posture ou une mauvaise position pendant le sommeil ;
- une contraction musculaire due au stress et à l’anxiété ;
- une entorse cervicale ;
- un torticolis provoqué par un faux mouvement ;
- la présence d’une maladie sous-jacente (arthrose, arthrite, hernie, etc.) ;
- l’usure normale des articulations et des muscles en vieillissant.
Appliquer une source de chaleur sur les cervicales
Simple et efficace, ce remède est utilisé depuis la nuit des temps pour soulager les tensions et contractures musculaires. Ce geste (pourtant simple) peut avoir de nombreux bienfaits en cas de raideurs et douleurs cervicales. La chaleur vient :
- favoriser la détente musculaire ;
- augmenter la production d’endorphine, l’« hormone du bonheur » ;
- stimuler la circulation du sang ;
- améliorer la mobilité du cou (dilatation des vaisseaux sanguins).
Patch, bouillotte, bain, poche de gel… il existe une variété de traitements thermiques à votre disposition. Appliquez la source de chaleur de votre choix sur les cervicales pendant 15 à 20 minutes. Si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à répéter l'opération plusieurs fois par jour.
Pratiquer un auto massage aux huiles essentielles
De nombreuses huiles essentielles ont des propriétés anti-inflammatoires et apaisantes qui peuvent soulager la cervicalgie et rendre votre cou plus souple. Voici les huiles les plus utilisées en aromathérapie pour apaiser et réduire l’inflammation :
- l’huile essentielle d’eucalyptus citronné ;
- l’huile essentielle de romarin camphré ;
- l’huile essentielle de gaulthérie couchée ;
- le macérat huileux à l’arnica.
Conseils d’utilisation : 2-3 gouttes de l’huile essentielle de votre choix dans une cuillère à soupe d’huile végétale (amande douce, coco, jojoba, etc.). Massez le coup en effectuant des mouvements circulaires doux.
Il est possible d’utiliser certaines huiles en synergie. Demandez conseil à votre pharmacien ou votre médecin avant de faire le mélange.
Apaiser la douleur grâce aux plantes médicinales
La griffe du diable ou « harpagophytum »
La griffe du diable a de nombreuses vertus thérapeutiques. Souvent utilisée pour soulager les symptômes de l’arthrose, son action anti-inflammatoire la rend idéale pour soutenir les articulations et les muscles. Antidouleur naturel, cette plante soulage aussi les maux de tête et migraines accompagnant généralement la cervicalgie.
Le cassis
Le cassis est un anti-inflammatoire naturel et un antioxydant puissant. Ses feuilles peuvent être utilisées en cas de troubles articulaires et musculaires et sont d’ailleurs plus riches en flavonoïdes que le fruit de la même plante.
L’écorce de saule blanc
Plusieurs études scientifiques démontrent que l’écorce de saule blanc contient une molécule similaire à l’acide acétylsalicylique contenue dans l’aspirine. En combattant l’inflammation, il permet de rendre les articulations plus souples et de gagner en mobilité.
Conseils d’utilisation : En infusion. Choisir l’une de ses plantes et laisser infuser 2 à 3 g de feuilles séchées pendant 15 minutes dans 150 ml d’eau bouillante.
Préparer un cataplasme d’argile verte
L’argile verte n’a pas que des vertus cosmétiques. Elle est également utilisée en médecine alternative pour ses propriétés curatives et son action anti-inflammatoire. Riche en silice, elle contient aussi de nombreux minéraux intéressants (zinc, fer, calcium, magnésium) qui vous aiderons à réduire la tension musculaire et les migraines associées.
Conseils d’utilisation : placez l’argile verte dans un récipient en verre, ajouter de l’eau petit à petit en mélangeant jusqu’à l’obtention d'une pâte épaisse. L’idéal est de préparer l’argile au moins 30 minutes avant de l’appliquer sur les cervicales.
Adopter une alimentation saine et équilibrée
L’alimentation peut jouer un rôle important dans la prévention et le soulagement des symptômes.
En cas de cervicalgie, il peut être intéressant d'intégrer plusieurs aliments anti-inflammatoires, tels que :
- les fruits et légumes riches en antioxydants ;
- les protéines maigres et oméga-3 (poissons gras, viande blanche, etc.) ;
- les céréales complètes ;
- certaines épices comme le curcuma et le gingembre.
À l’inverse, évitez le sucre, les produits transformés et les céréales raffinées : ils ont tendance à augmenter l’inflammation et aggraver les symptômes.
Pratiquer une activité physique régulière
Certains types de douleurs cervicales telles que la cervicalgie mécanique ou les douleurs à caractère inflammatoire peuvent s’aggraver avec l’exercice physique. En revanche, l’immobilisation totale du cou par un collier cervical n’est pas forcément recommandé. Utilisé de manière prolongée, le collier cervical peut accentuer la sensation de raideur au niveau du cou.
En cas d’arthrose cervicale, le sport peut être bénéfique pour assouplir les muscles, prévenir la fonte musculaire et diminuer la douleur. Pour maintenir une bonne mobilité du cou, privilégiez les sports d’endurance doux par exemple
- la natation ;
- le yoga ;
- la marche à pied ;
- le vélo.
Pour aller plus loin
« Mieux vaut prévenir que guérir » nous répètent souvent nos grands-mères. Pour éviter les récidives et prévenir les douleurs cervicales, le moment est peut-être venu pour vous :
- d’investir dans un meilleur matelas (plus ferme pour soutenir votre colonne vertébrale) ;
- d’opter pour un oreiller ergonomique à mémoire de forme ;
- de soigner votre posture (par exemple en limitant les positions statiques et en surélevant votre ordinateur à hauteur des yeux).